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上马小课堂丨李芷萱开讲:赛前这段时间该怎么练
发表日期:2019-10-28 14:26| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:(李芷萱供图,相关摄影机构见左下角)李芷萱是眼下马拉松的中国一姐。与李芷萱交流,大大出乎我的意料。语气温柔,伶牙俐齿,完全就是邻家小妹的感觉,不像外表给人那种酷酷的、冷冷的样子。聊开了才知道,她不习惯吃能量胶,生活中非常自律,晚上9点半就准
上马小课堂丨李芷萱开讲:赛前这段时间该怎么练

(李芷萱供图,相关摄影机构见左下角)李芷萱是眼下马拉松的“中国一姐”。与李芷萱交流,大大出乎我的意料。语气温柔,伶牙俐齿,完全就是邻家小妹的感觉,不像外表给人那种酷酷的、冷冷的样子。聊开了才知道,她不习惯吃能量胶,生活中非常自律,晚上9点半就准时睡觉。提到马拉松,她感恩生命中每一次遇见……


丁丁runner:谢谢你百忙中我“上马小课堂”的采访。这一两年,你很火啊。说说红了后的感受咋样?


丁丁runner:也要祝贺你在名古屋率先打开东京奥运会的参赛大门。你能否讲讲去了上海后,你的训练、生活、人生等各方面都发生了哪些变化?遇到了哪些贵人?


李芷萱:从训练上讲,如果我不去上海,那可能还在原来的队里。这意味着我必须跑兼项,场地和马拉松都要参加。马拉松就不会是专项了,自然也就分心了。现在更专注于马拉松。


此外,我的生活就更加封闭了。过去的日子就是由楼里休息吃饭—下楼训练—回楼里,生活里只有教练与队友。也许就是一眼能望到头的日子。


在上海的最大变化就是,接触面突然打开了,视野变得开阔了。除了队友,跟我们一起住的有小朋友、大学生等。与他们交流,能收获到很多新鲜有趣的信息。相对于过去,我来到了一个全新的世界。


还有,在我训练的时候,经常能遇到很多业余跑者。现在跑马拉松的以年长者居多嘛。他们真的是很喜欢跑步,还乐意跟我分享。他们的人生阅历较丰富,生活经验多,加上来自不同阶层不同职业,对我的帮助也很大。在我不太顺的时候,也给我许多安慰和鼓励。我学习了很多。


举个小例子啊,我就不吃能量胶。他们就给我推荐各种能量胶,讲如何如何好,应该怎么吃。我现在训练的时候就会试,尝一个,妈呀,有的胶口味真是不好接受。当然,正式比赛我就不敢轻易尝试了。


他们跑步真的很努力,很触动我,感动我。看到他们拼搏认真的样子,我没有理由不努力。他们有家有工作,时间很有限,还这么拼,我有什么理由不拼?!


总之,上海是我的福地。李教练是我的贵人。包括上海体院等很多师长、朋友,都是我的恩人。他们帮助我很多,给予我甚多。


所以,窗户一旦打开,就很难回到过去。就像那句话说的,世界那么大,我想去看看。是的,我做到了!


李芷萱:最大变化就是可以踏实安心训练了。有五险一金,有工资了,这样我不用为了谋生去频繁参赛,不用场场比赛为奖金而活。最大好处就是专心训练,静下心来去琢磨如何突破自己。


易居为我们安排夏训、冬训,带我们去丽江,花费不少。丁总、怡雯非常照顾我,关心我。这次柏林马拉松我没跑好,直接就发私信,安慰我:身体要紧。


丁丁runner:客观说,虽然你这一两年成绩很棒,但场外并不是很顺,受到的干扰因素也不少。能否讲讲你是怎么调适的?


我只能在意自己的想法,在意那些关心我的人的想法,别的就不介意了,否则太累了。


我现在要做的,就是突破自己,实现个人价值。越是有干扰,就越要靠自己的运动表现来说话。


丁丁runner:你肯定要参加上马吧。你跑过几次上马了?最满意哪一次?今年有什么小目标吗?对上马感觉怎么样?


李芷萱:肯定参加上马。一共参加过两次,最满意第一次,那也是我的首马啊(注:2017年上马),跑出了2:35:42的成绩。自己非常惊喜,太意外了。因为那次上马前2周,我一直都有比赛呢,(上马的)这个成绩太满意了!好开心!赛后除了肌肉有点酸疼外,没任何别的不适。


也就是首马过后,我才下定决心,专攻马拉松!2017上马算我运动生涯一个转折点吧!


实话说,今年我的比赛有点多了,柏林也没跑好,心里有点累。所以,对今年上马我没啥具体目标。


上马服务真的非常好。比如2018年上马,给我们运动员准备了拖鞋。你知道的,我跑完比赛真不想再穿跑鞋了。Wow,拖鞋实在太贴心了。


李芷萱:嗯。在丽江,队友流感,我估计被中招了。而且,丽江下雨,柏林也下雨,好冷的说。


我给柏林马拉松的目标是跑进224,开始5公里也是按照这个目标配速跑的。结果5公里就不行了,感觉全身骨头疼。我还以为是心理作用,调整了十多公里还是不行。艾玛,这5公里跑起来,比平常跑50公里还累!抬不动腿,酸疼酸疼的,还狂流鼻涕。后来就不行了,狂掉速。


丁丁runner:我在微博上搜集网友的提问,有机会面对面问你这样的大咖时会问些什么?较多的问题是:倒计时一个月,业余跑者该如何备战?你帮忙说说呗。


其次,你得为了比赛得有针对性的训练课。比如,你得跑一个比赛目标配速的大课,要跑一下,让身体适应这个节奏。此外,还得有1-2个比这个速度还要快一点的小段落,因为你要考虑到刚出发的时候,人会很兴奋,速度会比你目标配速更快。然后再往前推,你得留一个稍长距离的训练课。


这些主框架确定好了以后,中间你根据大课后的身体状态、肌肉反应等反馈来微调,穿插一些小段落来调整。


最后也是最主要的是,每个人身体条件不一样,要养成及时总结的习惯,关注身体反应。大家没事多写写总结!!


对了,赛前一个月,通常所谓的减量,是要慢慢递减的,别哗地一下子减下去,等比赛时身体跟不上。


马拉松跟我们场地赛很不一样,每个人难免在马拉松赛中会遇到各种小问题。遇到小问题,更要不着急。30公里过后,谁都累,专业选手也一样。那时开始,比拼的就是心理素质。拿今年柏林马拉松为例,贝克勒一度被甩开到第三位,但依然能顶上去,追上并反超。他的心理素质真是太强悍了。他顶上去了,对手就崩塌了!顶级运动员,内心真是强大啊!


丁丁runner:最后一个问题,算给网友们一个彩蛋吧。有很多网友关心你的个人问题。直接问你,你最喜欢什么样的男孩子?


李芷萱:“实话说,如果我爷爷看见这个问题,他会特别开心。因为他最关心这个问题,每次回家都问,你啥时带个男朋友回家啊?我装作听不见,故意让他说第二遍,然后找个借口走开了。爸爸妈妈嘴上说不急,但偶尔旁敲侧击一下,或有意无意暗示一下,比如对我说,我们要去参加谁谁谁的婚礼了。然后?然后就没然后了,因为我不接茬,装傻。


言归正传。首先,我喜欢聪明的男孩子,但也得很实在才行,别嘴上抹了蜜,贫了吧唧的;其次,我想找一个自己崇拜的人,希望他是我的“宝藏男孩”,哈哈!我愿意做他的小迷妹(注:重复两次)。第三,我更愿意找圈外的人。为了下一代,圈外人更好。”


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